糖几乎无处不在

一些人尽管对“甜味”没有过分的欲望

却在不知不觉中摄入了含糖量极高的食物

更有些人是吃了就停不下来

虽然适量吃甜食可以让人身心愉快

但如果过量食用就会给身体健康带来威胁

首先来了解糖

添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。常用的白砂糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

　　最新的中国居民膳食指南建议

每天添加糖的摄入不超过50克

最好控制在25克以下

许多人会说

50克挺多的，应该怎么吃也不会超标！

那无糖饮品对身体有哪些长期影响我们一起来算算！

▼

● 1杯500ML的奶茶约含糖46克 ●

● 1盘200克的糖醋排骨约含糖36克 ●

● 1听330ML的可乐约含糖32克 ●

● 1杯240ML的果汁约含糖24克 ●

● 1碗100克的冰淇淋约含糖21克 ●

● 1包100克的粗粮饼干约含糖18克 ●

......

没想到吧

随便吃以上任何一种食物

你可能就把一天的量用完了！

吃太多糖有什么危害？

2013年发表在美国医学会杂志上的数据显示无糖饮品对身体有哪些长期影响：我国成人糖尿病患病率已经达到了11.6%。也就是说在中国，每10个成年人之间，就有超过1位罹患糖尿病，主要原因就是不健康的生活方式。

吃太多糖爱游戏下载，会增加龋齿、超重乃至肥胖的风险，还会影响胰岛素的分泌，导致人体代谢失衡，诱发糖尿病。除此之外，衰老、骨质疏松、高血压、心脑血管疾病等也与摄入过多的糖密切相关。

　　吃无糖食品就没问题了吗？

?

这

是

个

坑

啊

！

我国现行的无糖食品标准规定是：每100克固体或100毫升液体中所含的糖不超过0.5克。因此，无糖食品并非绝对无糖，只是含糖量较低而已，吃多了的话，摄入的糖分同样不容轻视。另外，有不良商家偷换概念，所谓“无糖”只是无蔗糖而已。

如果你仔细查看食品配料，你会发现其中多数含有麦芽糊精、果葡糖浆等，这些配料的升糖效果都不逊色于蔗糖。

还有一些吃起来并不甜的食物，例如无糖汤圆、无糖糕点等，它们的主要原料是糯米、精加工面粉等，进食后很快分解成葡萄糖，使血糖迅速升高。

　　怎样科学控制糖的摄入呢？

　　?尽量少喝含糖饮料

奶茶、果汁、可乐、乳饮料等饮品，都是含糖大户，建议尽量少喝。在夏季，不妨用菊花茶代替含糖饮料，对身体益处多多。

　　?少吃干货爱游戏官网、酸味零食等加工食品

糖有保水作用，因此，在制作牛肉干的过程中，为了使牛肉干变得松软，食用和保存过程中不会太硬，往往会加入大量的糖。

酸味零食本身的有机酸含量较高，为了保持口感的酸甜适宜，在加工的过程中也会加入大量的糖。

　　因此，这些加工食品都要少吃。

　　?家庭调味慎用酱料

酱汁往往含有大量热量、盐和糖，包括番茄酱、辣椒酱和沙拉酱等。番茄酱的糖分一般在15%-25%爱游戏客户端，最高可达30%以上。

建议大家可以尝试从口味上做调整，多一些自然味道，少一些肥甘油腻。

来源：成都商报四川名医

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